Атлетическая гимнастика (гимнастика)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/08/Girl_doing_dumbbell_shoulder_press.jpg/300px-Girl_doing_dumbbell_shoulder_press.jpg)
Атлети́ческая гимна́стика[1][2] (индивидуа́льная гимна́стика[3], индивидуа́льная ко́мнатная гимна́стика[3], ко́мнатная гимна́стика[3]) — гигиеническая[3] индивидуальная гимнастика с отягощениями. Служит цели оздоровления[3][4][5] и развития ОФП. Лечебный эффект достигают путём дозированных упражнений, учитывая особенности конкретного человека (пол, возраст, профессия)[3]. Сочетают силовую нагрузку и разностороннюю общую физическую подготовку[4]. Возможно выполнять в любое время (утро, день, вечер), особо важно сочетать упражнения с динамическим дыханием[3]. Развивают силу всех групп мышц[6][7], дыхание, улучшают гибкость. Важно сочетать силовые упражнения с бегом[8] и гимнастическими упражнениями. Нагрузку возможно легко регулировать путём утяжеления отягощений, умножения повторений упражнения, скоростью выполнения[9]. Атлетическую гимнастику выполняют в хорошо проветриваемом помещении, после занятия выполняют закаливание (обтирание, обливание, купание)[8], должна ощущаться бодрость, следует избегать усталости[10].
При неправильной методике возможно повредить сердечно-сосудистую и нервную системы. Необходимы врачебный осмотр до занятий, а во время занятий и после — самоконтроль (наблюдение за дыханием, пульсом до и после занятия, давлением, весом, сном, аппетитом, самочувствием, развитием мышц)[3][11].
Следует различать друг от друга оздоровительную атлетическую гимнастику, субкультурный культуризм, спортивный бодибилдинг[4].
История
[править | править код]![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4f/Roper%27s_gymnasium%2C_Philadelphia%2C_circa_1831.jpg/220px-Roper%27s_gymnasium%2C_Philadelphia%2C_circa_1831.jpg)
Первое руководство по атлетической (комнатной) гимнастике было опубликовано на немецком языке в 1855 году врачом Даниилом Готлибом Морицем Шрейбером[3]. Уже в следующем 1856 году книга вышла на русском языке. Состояла из 45 упражнений, из которых подбирали нужный комплекс. Для усложнения упражнений вместо палок были рекомендованы гантели. Гимнастика одновременно была гигиенической и врачебной[12].
В 1870-х годах вышло первое издание книги Морица Клосса, описавшего гантельную гимнастику. Содержала перечень и классификацию упражнений, показаны упражнения для рук, ног, туловища, упражнения разделены на 3 уровня сложности (для начинающих, продолжающих, опытных). Книга стала популярной и была переведена на многие языки. На русском языке книга была издана в Санкт-Петербурге в 1902 году под названием «Упражнения с гирями. Комнатная гимнастика с гирями»[13].
Позже стало известно о нескольких системах занятий с гантелями (Штольц, Сандов, Дебоне, Клос, Аттила), с использованием пружины или жгута (Фелан, Сандов), системы волевой (статической) гимнастики (Прошек, Дедлей, Вергейм, Анохин). Наиболее популярной была 15-минутная атлетическая гантельная гимнастика Мюллера под названием «Моя система» с самомассажем и закаливающим обливанием[3].
На 1930-е годы были известны системы атлетической гимнастики Менсендика, Зурена, Кофлера, Нильса Бука, Мёллера, Цандера, Вилли «олимпийца» — зарубежом СССР, Бляха, Зикмунда, Кальпуса, Крадмана — внутри СССР[3].
Средство
[править | править код]В атлетической гимнастике используются 6 видов упражнений[6]:
- Первая группа — статические напряжения (планка, мост, флаг)
- Вторая группа — элементы спортивной гимнастики на снарядах (кольца, брусья, перекладина, конь, канат, шведская стенка)
- Третья группа — упражнения с предметами (набивной мяч, эспандер, резиновый жгут, пружина)
- Четвёртая группа — упражнения с отягощениями (гантели, гири, штанга)
- Пятая группа — парные упражнения с партнёром на сопротивление (классическая борьба)
- Шестая группа — упражнения на блочных тренажёрах
См. также
[править | править код]Примечания
[править | править код]- ↑ Менхин Ю. В., Менхин А. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002 ISBN 5-222-02298-6 стр.106
- ↑ Гимнастика // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
- ↑ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1930, БСЭ, Москва, статья «Гимнастика», том 17, стр. 30
- ↑ 1 2 3 Менхин Ю. В., Менхин А. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002 ISBN 5-222-02298-6 стр.107
- ↑ Пустовойт Борис Григорьевич, Гантельная гимнастика, 5-е издание, издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1965, стр.2
- ↑ 1 2 Менхин Ю. В., Менхин А. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002 ISBN 5-222-02298-6 стр.110
- ↑ Пустовойт Борис Григорьевич, Гантельная гимнастика, 5-е издание, издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1965, стр.11
- ↑ 1 2 Пустовойт Борис Григорьевич, Гантельная гимнастика, 5-е издание, издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1965, стр.12
- ↑ Пустовойт Борис Григорьевич, Гантельная гимнастика, 5-е издание, издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1965, стр.3
- ↑ Пустовойт Борис Григорьевич, Гантельная гимнастика, 5-е издание, издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1965, стр.17
- ↑ Пустовойт Борис Григорьевич, Гантельная гимнастика, 5-е издание, издательство «Физкультура и спорт», Москва, 1965, стр.9
- ↑ Дюперрон Г. А., Теория физической культуры, 3 изд., Л., 1930, стр.221
- ↑ Дюперрон Г. А., Теория физической культуры, 3 изд., Л., 1930, стр.224, глава «Гантельная гимнастика»
Литература
[править | править код]- Дюперрон Г. А., Теория физической культуры, 3 изд., Л., 1930
- Гимнастика / Бункин Н. // Гимназия — Горовицы. — М. : Советская энциклопедия, 1930. — (Большая советская энциклопедия : [в 66 т.] / гл. ред. О. Ю. Шмидт ; 1926—1947, т. 17).
- Пустовойт Борис Григорьевич. Гантельная гимнастика. — 5-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1965. — 47 с.
- Гимнастика // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
- Менхин Ю. В., Менхин А. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002 — 384 с. ISBN 5-222-02298-6
Дополнительная литература
[править | править код]- Дюперрон Г. А., Шведская педагогическая гимнастика, СПБ, 1911
- Демени С., Механизм движений и общая педагогика физического воспитания, СПБ, 1912
- Лесгафт П., Руководство по физическому образованию детей школьного возраста, часть 1, СПБ, 1912
- Манохин Н., Подробный курс сокольской гимнастики, Вятка, 1922
- Вербов А., Механические способы лечения, «Руководство по физ. методам лечения», под ред. С. Бруштейна, полутом I, 1923
- Кальпус Б. А., Физическая культура для всех, Второе изд. дополн. и исправл., «Молодая гвардия», М.—Л., 1926
- Зурен Г., Гимнастика, Л., 1926
- Зикмунд А., Основы советской системы физкультуры, М., 1926
- Гориневский В., Культура тела, М.—Л., 1926
- Мюллер И., Пять минут в день, Л., 1927
- Блях В., Индивидуальная гимнастика, Харьков, 1927
- Слетов Н., Массаж и врачебная гимнастика, М.—Л., 1928
- Мюллер И., Моя система дыхательных упражнений, Л., 1929